Способы успокоить тревогу

Жизнь наполнена стрессовыми ситуациями – от работы с жесткими сроками до личных переживаний. Иногда тревога становится настолько сильной, что это ощущение не покидает даже в спокойные моменты, мешает повседневной жизни. Существуют эффективные способы, помогающие восстановить душевное равновесие.

Практикуйте глубокое дыхание

Способы успокоить тревогу

Метод может показаться слишком простым, но он действительно работает. Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему и снижают уровень стресса. Они посылают организму сигнал, что все в порядке, и тревожность постепенно уходит.

Попробуйте такие варианты:

  • «Коробочка» – на каждые 4 секунды выполняйте вдох – задержку – выдох – задержку.
  • Поочередное дыхание (перекройте одну ноздрю, вдохните через другую, затем выдохните через противоположную).
  • Метод 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8).

Контролируйте поток мыслей

Тревожность нередко усиливается негативом. Необоснованные и преувеличенные мысли могут вызывать мощные эмоции. Чтобы уменьшить их влияние, попробуйте такие способы:

  • Спросите себя: «Это реальная угроза или моя фантазия?»
  • Осознайте их, но не вовлекайтесь, только отметьте появление.
  • Разделяйте вещи на те, что можно изменить, и которые не поддаются контролю.

Используйте технику «5–4–3–2–1»

Этот метод возвращает в реальность и уменьшает тревожные переживания. Сосредоточьтесь на своем окружении и последовательно назовите:

  • 5 предметов, расположенных вокруг.
  • 4 вещи, к которым можно прикоснуться.
  • 3 услышанных звука.
  • 2 запаха, которые способны уловить.
  • 1 вкус, ощущаемый во рту.

Произносите успокаивающие фразы

Когда тревога усиливается, повторяйте позитивные утверждения:

  • «Я в безопасности».
  • «Этот момент пройдет».
  • «Я контролирую свои мысли».

Обращайтесь к источникам силы

Когда беспокойство захватывает сознание, вспомните, что вас вдохновляет и поддерживает. Это могут быть личный опыт успешного преодоления сложных ситуаций, общение и близкими людьми, книги, цитаты или воспоминания.

Старайтесь находить положительные моменты

Это не означает игнорирование проблем, но даже в трудных ситуациях можно обнаружить что-то хорошее. Попробуйте такие действия:

  • Ежедневно записывайте 3 вещи, за которые благодарны.
  • Вспоминайте моменты, когда вы успешно справлялись с трудностями.
  • Ставьте перед собой маленькие цели, выполнение которых приносит удовлетворение.
  • Фокусируйтесь на позитивных вещах.

Расслабляйтесь

Способы успокоить тревогу

Чтобы уменьшить напряжение, попробуйте такие практики:

  • Растяжка и упражнения из йоги.
  • Нежный массаж, например,перекатывание теннисного мяча под стопой.
  • Контрастный душ, перезагружающий нервную систему.

Обратитесь за поддержкой

Если тревожность мешает нормальной жизни, не пытайтесь справиться с ней в одиночку. Разговор с психологом или близким человеком помогает переосмыслить ситуацию и найти эффективные способы устранить беспокойство.

Источник

Средний рейтинг
0 из 5 звезд. 0 голосов.