Организму для нормальной работы необходимы различные вещества. Когда речь идет о витамине D, нужно понимать, что у него есть несколько форм. Самые важные из них – D2 и D3. Именно они участвуют в поддержании здоровья костей, мышц и иммунной системы. Чем отличаются эти формы, какую из них выбрать.
Оба витамина D2 и D3 жирорастворимые. Они накапливаются в организме про запас, усваиваются вместе с жирами. Вещества необходимы для здоровья сердца, поддержания крепких костей и мышечной функции. Без них невозможна работа иммунной системы.
Между тем, D2 и D3 имеют следующие отличия:
|
Витамин D2 |
Витамин D3 |
|
|
Название |
Эргокальциферол |
Холекальциферол |
|
Источник |
Растения Грибы, выращенные под УФ-светом Обогащенные продукты: Овсяное, соевое молоко, злаки и соки |
Солнечный свет Продукты животного происхождения: Жирная рыба (лосось, скумбрия) Яичные желтки Печень Коровье молоко и продукты из него Йогурт |
|
Биодоступность |
Менее результативен. Это лучший выбор для веганов и тех, кому необходимо строго растительное происхождение добавки |
Более эффективен. При метаболизме он вырабатывает много биологически активных соединений, которые организм может плодотворно использовать. Вещество дольше сохраняется и быстрее повышает уровень витамина D в крови. Поэтому большинство добавок в аптеке – именно с ним |
|
Часто используется |
В рецептурных формах, у веганов |
В БАДах без рецепта |
Дефицит витамина D – распространенная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, те, кто редко бывает на солнце или имеет темную кожу. Вещество необходимо принимать больным с остеопорозом, почечными и некоторыми хроническими заболеваниями.
Не стоит заниматься самолечением. Избыток витамина D может быть вреден, особенно если употреблять его в больших дозах. Лучше сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.
Витамин D — ключ к здоровым костям, иммунитету и общему самочувствию. Но, как и все полезное, он требует грамотного подхода.