Диагноз, который сопровождают тремор и скованность, нередко становится для человека серьезным испытанием. Люди болезнью Паркинсона сталкиваются с тревожностью и упадком настроения. Почему такое происходит, как справиться с подобными симптомами.
При болезни Паркинсона меняется состояние мозга. Снижается уровень дофамина, страдает баланс других нейромедиаторов – серотонина и норадреналина. В итоге повышается уязвимость к тревожным и депрессивным состояниям.
Болезнь Паркинсона меняет жизнь, но не должна лишать ее смысла. Забота о себе, в том числе эмоциональная, – не прихоть, а важное условие полноценного существования. С психическим здоровьем при таком диагнозе можно и необходимо работать.
Специалисты дают следующие рекомендации:
- Обратитесь к врачу. Расскажите о своих переживаниях неврологу или терапевту. Вам могут предложить дополнительные меры поддержки.
- Узнавайте больше о болезни, но выбирайте проверенные источники. Хорошо структурированная информация помогает понять, что с вами происходит, и уменьшает тревогу.
- Следите за сном. Нормализуйте режим. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте дневного отдыха, исключите вечером экраны.
- Не старайтесь все поменять сразу. Хотите больше двигаться? Начните с прогулки до почтового ящика. Планируете возобновить общение? Напишите другу. Устойчивые привычки формируются постепенно.
- Дайте себе право на слабость. Вы не обязаны быть сильными все время.
- Просите о помощи. Когда несложные задачи начинают забирать много сил, делегируйте их. Сохраняйте энергию для того, что вам по-настоящему важно.
- Планируйте. Мероприятия вне дома могут вызывать стресс. Подумайте заранее, где присесть, когда лучше принять лекарство, кому из близких дать условный знак, если потребуется помощь.
- Ведите дневник. Фиксируйте изменения самочувствия, эмоции, приемы лекарств. Это помогает врачу точнее подобрать лечение и вам – лучше понять реакцию на разные события.
- Ищите поддержку. Присоединяйтесь к группам общения, где вас понимают. Это уменьшает одиночество.
- Пробуйте разговорную терапию. Она выстраивает здоровые стратегии и помогает адаптироваться к изменениям.
- Практикуйте осознанность. Медитация, дыхательные упражнения и простая прогулка заземляют и снимают напряжение.
- Не забывайте о теле. Умеренные нагрузки улучшают настроение, а пища с достаточным количеством питательных веществ, клетчатки и витаминов дает энергию.
