Если женщина забывает имена, путается в датах или не может подобрать нужное слово, – это приводит к беспокойству. В голову закрадываются мысли о деменции. Не стоит паниковать раньше времени. Забывчивость в период менопаузы вполне объяснима и отличается от возрастных когнитивных нарушений.
Причиной проблем с памятью в это время становится снижение уровня эстрогена. Гормон не только поддерживает репродуктивное здоровье, но и влияет на работу мозга, включая способность запоминать слова и информацию.
Когнитивные нарушения появляются в моменты гормональных колебаний – во время менопаузы, беременности, перед месячными. Это непродолжительное состояние, которое чаще всего быстро стабилизируется.
Главное отличие провалов при менопаузе от деменции – восприятие проблемы. При стойком снижении мыслительных способностей человек не замечает ухудшения памяти, а родные наблюдают серьезные изменения. При деменции люди могут теряться в знакомых местах, забывают, как выполнять привычные действия. Ранние признаки болезни проявляются после 65 лет и прогрессируют.
Менопаузальная забывчивость возникает в возрасте 40–50 лет. Женщина не помнит слова, имена, события, но навигация и логика остаются нормальными. Состояние со временем улучшается.
Хотя гормональные изменения неизбежны, врачи рекомендуют такие способы поддержания работы мозга:
- Высыпайтесь – недостаточный отдых ухудшает концентрацию.
- Ешьте больше овощей, богатых антиоксидантами, например, брокколи, шпинат.
- Занимайтесь физической активностью – спорт улучшает кровообращение в мозге.
- Обсудите с врачом прием витаминов В12, Омега-3, магния.
- Снизьте нагрузку на мозг. Откажитесь от многозадачности – частое переключение между делами истощает его ресурсы.
- Разгружайте память – используйте списки дел, напоминания.
- Тренируйте мозг. Решайте кроссворды, играйте в шахматы.
- Осваивайте новые навыки – танцы, языки, творчество.
- Читайте книги, записывайте в дневник позитивные моменты дня.
Необходимо проконсультироваться с врачом, если забывчивость становится слишком выраженной и сопровождается следующими симптомами:
- Трудности с выполнением повседневных задач.
- Нарушение способности ориентироваться в знакомых местах.
- Проблемы с речью – частая потеря нити разговора.
- Существенные изменения личности и настроения.