Большинство людей значительную часть дня проводят сидя. Работа за компьютером, просмотр телевизора, поездки на транспорте – все это существенно сокращает время движения. Такой образ жизни опасен для здоровья. Как повысить ежедневную активность.
Когда человек в течение дня более 10 часов проводит в положении сидя или лежа, – это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных проблем. Организм начинает подавать сигналы о том, что нужно больше двигаться.
Обратите внимание на такие предупредительные признаки:
- Усталость и снижение энергии, несмотря на полноценный сон.
- Постепенный набор веса, особенно в области живота.
- Ослабление мышц ног, спины и бедер, чувство онемения и трудности при ходьбе.
- Неправильная осанка, сутулость.
- Болезненные ощущения в спине и суставах, скованность.
Длительное пребывание в сидячем положении вызывает не только усталость и сонливость. Оно связано с развитием следующих хронических заболеваний:
- Ожирение. При ограниченной подвижности организм сжигает гораздо меньше калорий. Постоянное их превышение над расходом ведет к накоплению жира.
- Болезни сердца. Ограничение активности увеличивает риск гипертонии и атеросклероза.
- Проблемы с позвоночником и суставами. Постоянное напряжение и недостаток движения вызывают слабость мышц, боли и нарушение осанки.
Чтобы снизить риск возникновения серьезных проблем, необходимо включить в ежедневный режим больше активности:
- Делайте короткие паузы для разминки или прогулки каждые 30–60 минут.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Занимайтесь ходьбой и бегом в парке или во дворе.
- В течение рабочего дня делайте упражнения для спины и ног.
- Старайтесь бывать на свежем воздухе, особенно во время прогулок и активных игр.
Даже небольшие изменения в привычках значительно снижают риски, связанные с малоподвижностью. Постоянная активность сохраняет тонус, улучшает циркуляцию и уменьшает вероятность возникновения хронических заболеваний.